Um während während des Teil-Lockdowns gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, dass wir uns ausreichend betätigen. Einige Sportvereine und andere Anbieter haben Übungen für zu Hause zusammengestellt und Anleitungen dafür z.B. auf Youtube hochgeladen.
Eine Zusammenstellung:
BLSV #Zamfitbleim
Der Bayerische Landessportverband hat die Kampagne #Zamfitbleim ins Leben gerufen, „damit wir uns jetzt gegenseitig motivieren, aktiv zu bleiben“.
Angebote der Mittelfänkischen Vereine (extern)
Turnverein 1848 Erlangen e.V.
Videos des TV Vital mit Krafteinheiten, Rückengymnastik, Cardiotraining und mehr.
Bayerischer Turnverband: #stayhome aber #stayfit
Qualifizierte Referenten, Leistungssportler und Partner des Bayerischen Turnverbandes zeigen in den Videos, wie man sich fit hält. Dabei wird das ganze Spektrum von Aerobic über Fitness Dance bis zu Yoga angeboten. Die Videos sollen die Übungen gut erklären, Lust auf Bewegung machen und zu Hause mit wenig Platz und mit der Familie nachzumachen sein.
Post SV Nürnberg e.V: Fit und Gesund
Der Post SV Nürnberg hat extra für die Corona-Krise einen You-Tube-Kanal mit Online-Trainingskursen eingerichtet:
ASC Göttingen e.V.: Bewegung für zu Hause
Playlist spieziell für den Corona-Shutdown mit Workouts, Rückengymnastik, funktionellem Training, Sitzgymnastik und noch mehr. Für alle Altersgruppen ist etwas dabei:
ALBAs tägliche Sportstunde
Der Basketball-Verein ALBA Berlin bringt mit „ALBAs Sportstunde“ täglich Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – „zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden“.
Sport-Thieme: Workouts „Fit durch den Winter“
Playlist mit sechs Fitness- und Kraft-Workouts:
Trainingskarten zum Buch „Gymnastik – aber richtig“
Zum Buch „Gymnastik – aber richtig“ werden Trainingskarten mit zahlreichen Übungen als Download zur Verfügung gestellt.
Download Trainingskarten als PDF (extern)
Eine Übungseinheit sollte aus den Elementen Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen bestehen. Eine Beispiel-Übungseinheit als Ruder-Ergänzungstraining könnte z.B. so aussehen:
Mobilisieren: 1 3 6 8
Kräftigen: 1 4 9 10 11 12 13 15 20 25 29
Dehnen: 4 7 9 13 14 18
Ulmer Ruderclub: Bauch, Beine, Po-Blocktraining
Fünf Übungsblöcke mit je zwei Übungen.
Sportkurse im Hessischen Rundfunk
Jeden Tag gibt es einen anderen 45-minütigen Kurs des größten Breitensportvereins in Hessen. Die Palette reicht von Bauch- und Rückentraining über Intervalltraining bis hin zu Yoga. Damit für jeden etwas dabei ist, richten sich manche der Kurse an Fortgeschrittene, andere an Anfänger.
hr-fernsehen
Ab Montag, 30. April, täglich um 7.45 Uhr
„Fit in den Tag – Das Sportprogramm der TG Bornheim“
Videos in der ARD-Mediathek (extern)
Angebote der Krankenkassen
Schaut auch nach Angeboten eurer Krankenkassen. Die meisten haben ansprechende Online-Angebote. Oft werden für die Teilnahme an den Programmen Punkte für das Bonusprogramm angerechnet.
Beispiele:
- Gesundheitscoach der Techniker Krankenkasse
- Online-Programme der AOK
- Kostenlose Trainingsangebote der Barmer
Sonstige Freizeittipps und Angebote
- Stadt Erlangen: Kultur frei Haus – Angebote für Corona-Tage
- Stadtbibliothek Erlangen: Kostenfreier Zugriff auf Online-Angebote
- erlangen.info #ERliefert – Erlanger Handel bietet Liefer- & Versandservice
- Erlanger Bündnis für Familien: Ideen und Anregungen zur Kinderbeschäftigung
Bildquellen
- Jogamatte: Jogamatte, Lizenz: CC0 1.0