Zu Hause fit bleiben

Um während der Ausgangsbeschränkung gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, dass wir uns ausreichend betätigen. Sport und Spaziergänge im Freien sind ausdrücklich erlaubt, aber nur alleine oder mit Angehörigen desselben Haushalts. Einige Sportvereine und andere Anbieter haben Übungen für zu Hause zusammengestellt und Anleitungen dafür z.B. auf Youtube hochgeladen.

Unsere Tipps und Empfehlungen:

Trainingskarten zum Buch „Gymnastik – aber richtig“

 

Zum Buch „Gymnastik – aber richtig“ werden Trainingskarten mit zahlreichen Übungen als Download zur Verfügung gestellt.

Eine Übungseinheit sollte aus den Elementen Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen bestehen. Eine Beispiel-Übungseinheit als Ruder-Ergänzungstraining könnte z.B. so aussehen:

Mobilisieren:   1    3    6    8 

Kräftigen:   1    4    9   10   11   12   13   15   20   25   29 

Dehnen:   4    7    9   13   14   18 

Download Trainingskarten als PDF (extern)

Bei Gefallen freuen sich Autor und Verlag über eine Bestellung de Buches.

Digitale Mitmach-Plattform „Weiter bewegen“

Unter dem Motto „Wir bleiben in Bewegung“ hat anlässlich der Corona-Krise ein „bunter Haufen von Fitnesslehrern*innen und Trainern*innen verschiedener Sportarten sowie Coaches“ die Plattform „Weiter bewegen“ ins Leben gerufen. Angeboten werden verschiedenen Workouts, Fitnesstrainings etc., die mit Hilfe des Videomeetingsystems Zoom durchführt werden. Das Angebot ist ehrenamtlich und kostenlos.

https://www.weiter-bewegen.de/

BLSV #Zamfitbleim

Der Bayerische Landessportverband hat die Kampagne #Zamfitbleim ins Leben gerufen, „damit wir uns jetzt gegenseitig motivieren, aktiv zu bleiben“.

Angebote der Mittelfänkischen Vereine (extern)

Youtube-Playlist BLSV TV

Bayerischer Turnverband: #stayhome aber #stayfit

Qualifizierte Referenten, Leistungssportler und Partner des Bayerischen Turnverbandes zeigen in den Videos, wie man sich fit hält. Dabei wird das ganze Spektrum von Aerobic über Fitness Dance bis zu Yoga angeboten. Die Videos sollen die Übungen gut erklären, Lust auf Bewegung machen und zu Hause mit wenig Platz und mit der Familie nachzumachen sein.

Link zur Playlist bei Youtube

Post SV Nürnberg e.V: Fit und Gesund

Der Post SV Nürnberg hat extra für die Corona-Krise einen You-Tube-Kanal mit Online-Trainingskursen eingerichtet:

Link zur Playlist bei Youtube

ASC Göttingen e.V.: Bewegung für zu Hause

Playlist spieziell für den Corona-Shutdown mit Workouts, Rückengymnastik, funktionellem Training, Sitzgymnastik und noch mehr. Für alle Altersgruppen ist etwas dabei:

Link zur Playlist bei Youtube

ALBAs tägliche Sportstunde

Der Basketball-Verein ALBA Berlin bringt mit „ALBAs Sportstunde“ täglich Bewegung, Fitness und Wissenswertes für Kinder und Jugendliche – „zum Ansehen und Mitmachen in euren eigenen vier Wänden“.

Link zur Playlist bei Youtube

Sport-Thieme: Workouts „Fit durch den Winter“

Playlist mit sechs Fitness- und Kraft-Workouts:

Link zur Playlist bei Youtube

Ulmer Ruderclub: Bauch, Beine, Po-Blocktraining

Fünf Übungsblöcke mit je zwei Übungen.

Download als PDF (extern)

Sportkurse im Hessischen Rundfunk

Jeden Tag gibt es einen anderen 45-minütigen Kurs des größten Breitensportvereins in Hessen. Die Palette reicht von Bauch- und Rückentraining über Intervalltraining bis hin zu Yoga. Damit für jeden etwas dabei ist, richten sich manche der Kurse an Fortgeschrittene, andere an Anfänger.

hr-fernsehen
Ab Montag, 30. April, täglich um 7.45 Uhr
„Fit in den Tag – Das Sportprogramm der TG Bornheim“

Videos in der ARD-Mediathek (extern)

Angebote der Krankenkassen

Schaut auch nach Angeboten eurer Krankenkassen. Die meisten haben ansprechende Online-Angebote. Oft werden für die Teilnahme an den Programmen Punkte für das Bonusprogramm angerechnet.

Beispiele:

Sonstige Freizeittipps und Angebote