In unserem Verein stehen uns insgesamt vier Ergometer zur Verfügung – drei Concept2 Model D und ein Concept2 Dynamic. In diesem Beitrag haben wir Tipps und Hinweise zum Ergometerrudern zusammengestellt.
Benutzungshinweise und -regeln
Gehe mit dem Ergometer pfleglich um! Umso länger haben wir alle etwas davon!
- ziehe gerade am Griff zum Körper!
- den Griff nicht loslassen und unkontrolliert in die Kettenführung flieden lassen!
- immer beidhändig rudern!
- den Griff nicht verdrehen!
- Kleidung nicht in die Rollen geraten lassen
In Pausen kann der Griff in die Griffhalterung gehängt werden. Nach dem Beenden der Trainingseinheit wird beim Model D der Griff in die Kettenführung gehängt – dadurch wird das Spannseil geschont.
Nach der Trainingseinheit werden Griff, Sitz und Rollschiene gereinigt. Dazu eignet sich Glasreiniger.
Anleitungen
Concept2 Model D:
Concept2 Dynamic:
Tipps zu Rudertechnik und Training von Concept2
Der Hersteller Concept2 hat auf seiner Website umfangreiche Materialien zu Training und Technik zusammengestellt:
Technikvideos mit Erklärungen:
- Los geht’s (Tipps für Einsteiger)
- Der Ruderschlag
- Mehr Kraft pro Ruderschlag
- Typische Fehler
- Rudern im Concept2 Dynamic
Jeden Tag drei verschiedene Workouts, mit einer kurzen (30 Minuten oder weniger), mittleren (etwa 45 Minuten) oder langen Trainingseinheit.
Tipps und allgemeine Informationen:
- Dehnübungen
- Erste Trainingseinheiten
- Atemtechniken
- Einführung in der Luftklappeneinstellung
- Arbeiten mit der Kraftkurve
- Machen Sie es sich bequem
- Die Anaerobe Schwelle
- Optimaler Trainingspuls
- Schneller Rudern
Youtube-Kanal „Ruderathlet“
Sehr empfehlenswert sind die Videos des Berliner Fitnesstrainers Fabian Kliche. In seinem Kanal finden sich zahlreiche Anleitungen und eine Serie von Ruder-Workouts.